Trochę mnie tu nie było, ale już nadrabiam straty. W weekend miska nieliczona - obstawiam, że brakowało białka. Niestety, grzeszyłam - nie byłam w stanie odmówić tortu i ciasta na własnej imprezie urodzinowej. Dobre były {{:-( DZIEŃ 32. / DNT Zrobiony interwał - ten co ostatnio. Polubiłam :) DZIEŃ 33. / DNT Odpoczynek. Nie sądziłam, że łatwiej [...]
DT / 9.07.2014 Po wczorajszym odpoczynku dziś mi szło całkiem nieźle, pokusiłam się nawet o dołożenie ciężaru w niektórych ćwiczeniach + było zwiększenie ciężaru w obwodzie w związku z zaliczonymi seriami w poprzednich dniach treningowych. Skutki odpoczynku nie rwały jednak długo, bo już znowu jestem obolała %-) od jakiegoś czasu zaczęły mi tez [...]
DT / 9.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54bb4eb712844847856041dd9cde25ff.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 13min (trochę biegu, ale potem złapała mnie kolka więc marsz z gr 6,5%, 6,5km/h) Pierwszy raz wszystko zaliczone w tym treningu %-) najgorszy ten skos, będę próbowała dobić do 9 [...]
Witam mistrza! Mam pytanie, gdzie ty te piersi z kurczaka kupujesz i po ile? Aż 3 razy dziennie zjadasz pierś z kurczaka, mnie niestety nie stać na tak drogą dietę, maksymalnie zjem coś jednego z kurczaka po treningu. Witam Zamawiam z pizzerii - sa takze zestawy obiadowe. Ja taki obiadek kupuje za 21,60 zl. Staram sie jak najwiecej, zalezy rowniez [...]
Jaki brzuch wyrzeźbiony. Najbardziej rzuca się w oczy dół brzucha i te "wcięcia" Dobra forma. Niski BF mam, wiec temu to moge wszystko zawdzieczyc :) Masz racje ^ dobra rzeźba, Fajna fryzura Fryzurka na zolnierza ;d Forma na plaże - w sumie masz niedaleko Zazdroszczę bardzo niskiego BF Ale taka twoja natura. Robisz coś specjalnego w [...]
ja mam cel zbudowania najszybciej najwiekszej masy:D;D i ja takze chciałbym mieć 7 dniowy trening lub 6 dniowy,bojak mam kilka parti dziennie to niewyrabiam niemam siły potem chodzić;D:D a co do regenracji to przeciesz jak bym mieśnia nieuzywał dwa dni to by sie regenerował tak jak z treningiem 3 razy w tygodniu tak czy siak czeka dwa dni,no ale [...]
jak mi idzie?? ja się bardzo dobrze czuje na diecie bez wegli (pomijając te brokuły/warzywa), bo w sumie od lat (z przerwami nieduzymi) nie włączam wegli do posiłków. jedynie czasami umysł i dusza się czegoś domaga, ale silnę wolę mam silną :D aktualnie na obecnym CKD wykluczyłam wszelki niabiał. na noc nie jem twarogu. najczęsciej jest to filet z [...]
Kuniec redukcji :) obecna waga to około 92 kg i spraw jest ciekawa bo w ubiegłym roku przy wadze 90 kg miałem o 10 cm więcej w pasie, 3 cm mniej w bicepsie i ogólnie grubiej wyglądałem :D Tu małe wnioski które sobie muszę zanotować: Optymalny cykl treningu dla mnie to 6 tygodni, poprzednio 7 i 8 tydzień jakoś mi się dłużyły i generalnie nie było [...]
hilde, hahhahahah :D:D spokojnie ziomku, jeszcze tego nie opatentowałem. herbata jak herbata, mozesz pić jak ci sie podoba. w swoich wypowiedziach chciałem jedynie zwrócić uwagę, że jest niedoceniana. mój "system" zapewnia to, że: - herbata jest mocno zaparzona (przez pare godzin), przez co kofeina jest zneutralizowana i tak bardzo sie [...]
18.02.2015 DT Trening dziś całkiem przyjemny, nogi skatowane. Dzisiaj trochę zmniejszyłem obciążenia i starałem się technicznie lepiej pracować. W przysiadach chyba siadałem maksymalnie jak mogłem, niestety nie nagrałem nic, ale w piątek nagram. Robiłem serie robocze na 90 kg i zdecydowanie weszło. Kalorie dziś według założeń ronniego, osobiście [...]
15.06.2015 DT Dziś zrobiłem barki ze względu na zajmowane stanowiska przez ludzi. Druga sprawa, po sobotnim treningu, gdzie robiłem nogi, klatę i trica wszystko mnie dalej bolało, więc to było dobre rozwiązanie. Nie do końca wiem jaką miałem sztangę, dałem, że 20 kg, bo wydawała się cięższa niż zwykle, więc jeśli chodzi o cieząry jestem [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dzień spoko, oprócz treningu nic nie robiłem, odpoczywam póki mogę, bo od lipca do pracy. Siła idzie powoli do przodu. Nie ogarniam jak można jeść po 400 węgli e.d... Ja po 275g mam dość %-) Chyba dziś trochę za dużo błonnika weszło... %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dzień spoko, oprócz treningu nic nie robiłem, odpoczywam póki mogę, bo od lipca do pracy. Siła idzie powoli do przodu. Nie ogarniam jak można jeść po 400 węgli e.d... Ja po 275g mam dość %-) Chyba dziś trochę za dużo błonnika weszło... %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dzień spoko, oprócz treningu nic nie robiłem, odpoczywam póki mogę, bo od lipca do pracy. Siła idzie powoli do przodu. Nie ogarniam jak można jeść po 400 węgli e.d... Ja po 275g mam dość %-) Chyba dziś trochę za dużo błonnika weszło... %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]
SFD/Images/2015/7/22/18672cc279a84c1d9de36ea370a38ab6.jpg Dobry trening dziś. Poszło 100kg x5 w przysiadzie - wpierwszym powtórzeniu o mało co gleby nie zaliczyłem, zacząłem się bujać, a mój "asekurant" patrzył się w okno.. Później w MC 110kg x4, ale już zmęczony byłem, wiem że słabo wyszło. Czułem jak robiłem, a filmik tylko to potwierdza. [...]
Miska trzymana cały czas, teraz zrobię treningi 3x pod rząd, miałem ochotę na jakiś cheat meal/day, ale w piątek wypadnie spotkanei ze znajomymi, więc wtedy takowy zrobię. Wczoraj sprawiłem sobie projektor po 6 miesiącach rozkminy i przyznam, że nie miałem ochoty na siłownię tylko chciałem jak najprędzej przetestować:-D Nadrobię ;) Dodatkowo po [...]
Daj pozniej relacje z jedzenia. Od 3 miesięcy zbieram się na jakieś dobre tajskie żarło, ogólnie też na coś azjatyckiego i nie mogę się ogranąć czasowo do teog %-) Jak polecisz jakieś dobre danie to bbedzie mi miło :D
Co do omegi trochę naczytałem się o czystości mórz i oceanów, obawiam się trochę ryb w stałej diecie dlatego wole widzieć że jest przybity certyfikat na brak obecności metali ciężkich a z tego co wiem tran mollersa i omega3 olimpu takie maja, oczywiście od czasu do czasu wrzucam jakiegoś śledzika lub makrele ale nie stale. Wit D jeszcze nie [...]
DT / justxna
